✅ロードバイクは心を解放し、筋トレは体を強くする。
▶筋トレとロードをを組み合わせることで、
体力・筋力・持久力・精神力を同時に鍛えることができます。
ここでは、京都を拠点に活動する
パーソナルトレーナー兼サイクリストのツジケンが実践してきた、
「筋トレ×ロードバイク効果」で
体力・パフォーマンス・メンタルを底上げする方法と、
継続のための” オンラインパーソナル “指導についてご紹介します。
✅ 特徴1：筋トレ効果｜ロードバイクの登坂力と巡航力を高める
- 筋トレはセロトニン・ドーパミン分泌を促し、気分を安定＆やる気アップ
- 下半身と体幹を鍛えることで、京都の山岳コースやヒルクライムでも余裕を持って走れる
- おすすめ種目：スクワット・デッドリフト・レッグエクステンション
（脚力・体幹・持久力強化） - ストレス・自律神経と整える事でストレスに負けない身体づくり
- 理想の身体へ！ボディメークで心に自信と自己肯定感を高めます。
✅ 特徴2：ロードバイク効果｜脂肪燃焼・体力アップ・メンタル向上
- 有酸素運動と筋トレの必要性を解説し、
→効率的な脂肪燃焼と体脂肪減少を理解できる - 心肺機能の向上や持久力アップなど、
→ロードバイクの効果を実体験を踏まえて紹介 - 運動の目的を知ることで「なぜ続けるべきか」への納得感が生まれ、習慣化につながる
- 3点健康法（運動・栄養・睡眠）と組み合わせ、
→ストレス解消やメンタルの安定もサポート - 相乗効果により、｢短期間で効果を実感しやすくなります」
- オンライン指導を通じて、これらの効果を最大限に活かす方法を学べます。
✅ 特徴3：筋トレ×ロードバイクの相乗効果でパフォーマンス底上げ
- 体力・筋力・持久力・精神力をバランス良く強化
- 筋トレの” 筋力アップ効果 “がロードバイクの巡航力・登坂力に直結
- 筋トレとロードの相乗効果で、より効率的な脚力と心肺の強化が可能
特徴4：実践のポイント｜筋トレとロードバイクを効率的に組み合わせる
疲労を分散しながら効率的にトレーニング
- 筋トレとロードバイクを交互に取り入れることで、
- 筋トレ×ロードバイクを効率よく組み合わせて、無理なく全身を鍛える
- 有酸素運動と筋力トレーニングを合わせることで、
- 心肺機能・筋力・持久力を同時に伸ばすことが可能です。
自主トレーニングをサポート
オンライン指導では「平坦でのスピード練習」や
「登坂での脚力強化」など、
目的別の練習方法を提案。
京都パーソナルトレーナーとして、
自主トレーニング計画を一人ひとりに合わせてアドバイスします。
👉 「まずはオンライン相談で、あなたに最適なプランを一緒に考えましょう！」
3点健康法との組み合わせで効果を最大化
- 運動だけでなく、栄養管理と睡眠改善を含めた3点健康法を
- 組み合わせることで、筋トレとロードバイクの効果をさらに引き出せます。
- 明確な目標設定と正しいフォームを意識することで、
- 回復力・体力・メンタルを総合的に高めることが可能です。
▶ 筋トレ×ロードバイクの相乗効果を、
京都で活動するツジケンがオンラインでしっかりサポートします。
✅ 特徴5：ツジケンのオンラインパーソナルで継続力アップ
- 筋トレとロードバイクの効果を最大限に引き出すためには、
- 個々の体力や目標に合ったトレーニング計画が必要です。
- ツジケンのオンラインパーソナルでは、それを最短で実現します。
オンラインパーソナルトレーニング料金プラン
💪 月4回 / 4時間コース（週1回目安）
9,800円（税込）／月
🔥 月8回 / 8時間コース（週2回目安）
15,000円（税込）／月
📍 対応方法
Zoomを使用した” オンライン指導 “
全国どこからでも受講可能です。
📌 プラン共通の特徴
- 運動・栄養・睡眠の 3点健康法 を取り入れた総合サポート
- あなたの目標やライフスタイルに合わせた オーダーメイド指導
- 無理なく継続できるように、きめ細やかなアドバイスを提供
👉 まずはお気軽にご相談ください。
あなたのライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案します。
✅ おすすめな方
- ロードバイクと筋トレで効率的に体力アップしたい方
- メンタルを安定させながらパフォーマンスを向上させたい方
- 自分に合った筋トレ＆ロード練習法を知りたい方
- 筋トレに興味があり始めて見たい方！大歓迎です♪
△ 合わないかもしれない方
- 継続する習慣を作る気がない方
- 即効性だけを求める方
- トレーニングや生活習慣の見直しに抵抗がある方
⚠ デメリットも正直に
- 無理をすると怪我や疲労のリスクあり
- 両方を継続するには計画的な取り組みが必要
- 継続する事が何より重要
- 焦らず少しずつレベルアップを目指します♪
実際に２年間で参加したレース&イベント
- THE PEAKS ROUND17・渋峠
- 大阪坂浜クリテリウム
- フル琵琶一ロングライド200キロ
- 京都グループライド24回開催
✅ 最後のひとこと
▶ロードバイクは、ただの趣味ではなく
「心を解放する時間」
▶筋トレは、ただの運動ではなく
「体を強化する基盤」
両方を組み合わせれば、昨日の自分を超え続けられます。
筋トレとロードバイクの相乗効果を体感してほしい。
そして運動・栄養・睡眠の”3点健康法”を取り入れ、
あなたの人生をより豊かに──。
ツジケンの歩みが、一歩踏み出すきっかけになれば嬉しいです。
▶京都パーソナルトレーナーとして活動する中で
メンタル不調や健康に関するご相談を数多くいただき、
私自身の経験が少しでもお役に立てればと願っています。
筋トレやロードバイクに関することも、お気軽にご相談ください。
🚴ツジケンが全力で、あなたの” 健康をサポート “いたします✨
✨あなたの目標や体力レベルに合わせた
🎈オーダーメイド指導を体験してください♪
「筋トレ × ロードバイク × 3点健康法」
🍀あなたの人生をより豊かにする挑戦を、一緒に始めませんか？
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