✅ ツジケン（辻井健次）は、
大病・メンタル不調・長期療養を乗り越え、
ロードバイクと筋トレで心身を回復。
京都パーソナルトレーナーとして日々活動！
1年で-17kgの減量に成功し
▶京都グループライド主催（24回開催）
レース挑戦まで回復しました。
本記事では、ロードバイクと筋トレの相乗効果。
▶ そして運動・栄養・睡眠の3点健康法を組み合わせた
回復プロセスを紹介します。
栄養を勉強し、サプリを活用した方法も含め、
これからロードバイクを始めたい方、停滞から一歩踏み出したい方へ──。
▶ 京都パーソナルトレーナー
ツジケン（辻井健次）が
想いをこめてブログに書きました！
✅ ツジケンの自己紹介＆経歴
名前：辻井健次（ツジケン）
活動：京都パーソナルトレーナー
テーマ：ロードバイク×筋トレ＝最速ボディメイク
- 1年で-17kg（84→67kg）減量成功＆維持中
- 筋トレ歴28年（15歳から開始）
- PINARELLO F5歴2年（DURA-ACE＆BORA ULTRA仕様）
- 京都グループライド主催24回
▶ 特徴1：30歳〜大病＆手術でメンタル不調との闘い
- 長期通院・手術を長年にわたり経験
- 身体も心も限界まで消耗
- 不調の中で見つけた【光】は「運動・栄養・睡眠」の3点健康法
- 食事と睡眠で身体は変わる
- タンパク質を中心に鶏肉や魚を食べ、
- 野菜も豊富に取り入れて食生活を改善
- 栄養を勉強し、プロテインやサプリを効果的に活用
- 睡眠環境を整え、回復力を高める
- この3点健康法が確立し、身体の不調はみるみる回復
- 自分の身体だからこそ大切に…そして苦しい日々は通りすぎていく
▶ 特徴2：辛い日々の中でも、少しずつ出来る事をやろうと決意！
- 休むことは勇気のいる選択
- できない自分を受け入れ、少しずつ前へ
- 1日5分の” 筋トレと食事管理 “を継続
- 筋トレとロードバイクの” 相乗効果 が凄い！
- 積み重ねが【明日の希望】につながる
▶ 特徴3：ロードバイクとの出会い
- 出会いは突然に訪れる！
- 近所の田んぼ道で” ロードバイクを走らせる人 “を見て「これだ！」と直感
- そこからロードバイクに憧れ、本格的に調べ始める
- 辛い時もロードと一緒に走ることで心が整う
- 初めての愛車は” スペシャライズド・アレー “
▶ 特徴4：ピナレロF5との日々｜ロードバイク完全復帰まで
- 41歳で体が完全回復
- 理想の愛車「ピナレロF5」にとの出会い
- 全身から湧き上がるエネルギー！
- ピナレロF5がくれた” 生きる力 ”
- ロードバイク×筋トレ効果を実感し、
- 走力・体力・メンタルが向上
- 運動活用としての価値を確信
- 京都パーソナルトレーナーとして活動する中で
- 筋トレとロードバイクの相乗効果が凄い！と改めて感じる日々
▶ 特徴5：パーソナルトレーナーとしての想い
- 健康な日々は宝物
- 少しの継続が大きな力に変わる
- 共に考え、共に進むことが信念
- １日でも早い回復を願って
- 京都パーソナルトレーナーとして、
- 筋トレやロードバイクを取り入れた
- 運動指導に励んでいます。
- 誰も好んで病気や不健康になりたくない
- メンタル不調が多くなる世の中…
- ツジケン自身が病気を患い回復してきた軌跡を
- これから健康に役立てて欲しい！
- 辛い闘病も希望も自分の人生だから
- 諦めずに健康で幸せでいて欲しいと切に願います。
- 辻井健次（ツジケン）京都パーソナルトレーナーが、
- 筋トレやロードバイクを活用した
- 「運動・栄養・睡眠」の3点健康法で、
- メンタルや体の健康回復を全力サポートします。
✅ 実体験から得た教訓｜ロードバイク×筋トレ効果
- 身体だけでなく、” 心の回復 “にもつながる
- ピナレロF5での走行経験が、より効率的な運動活用を可能にした
- ◎栄養を勉強し、サプリ活用・3点健康法が回復を加速
- 小さな行動の” 積み重ね” が大きな変化を生む
✅ メリット・デメリットまとめ｜良かったこと・苦労したこと
✅ メリット
- 大病からの回復が加速
- 体型・体力・メンタルが改善
- 人との繋がりが広がった（グループライド・大会）
- 挑戦する楽しさを再発見
- 運動活用としても有効
- 栄養を勉強し、サプリを活用した健康管理が可能
- 実際に２年間で参加したレース&イベント
- THE PEAKS ROUND17・渋峠
- 大阪坂浜クリテリウム
- フル琵琶一ロングライド200キロ
- 京都グループライド24回開催
△ 合わないかもしれない人
- 即効性だけを求める方
- 継続する習慣を作る気がない方
- 健康を体感するのには時間が必要
- 継続には自己管理が不可欠
- 回復までの道のりを、
- ツジケンが” 全力でサポート “します。
✅ こんな人におすすめ！｜この経験を届けたい相手
- 筋トレ効果を最大化したい方
- 大会やイベントに挑戦してみたい方
- 健康を取り戻したい方
- ロードバイクや筋トレに興味がある方
- 運動活用や3点健康法を生活に取り入れたい方
- 栄養を勉強し、サプリ活用に興味がある方
- まずはお気軽にご相談ください♪
- あなたの第一歩を” 全力でサポート “します！
✅ 注意点も正直に！｜実践する上で意識したこと
- 無理をせず、休む勇気を持つ
- トレーニングと回復のバランスが重要
- 運動・栄養・睡眠の3点健康法を意識する
- 仲間や環境作りが継続の（凄く大切）
✅ 最後にひとこと｜ツジケンから読者へ
ロードバイクは、ただの趣味ではなく人生を変えるツール。
ロードと筋トレと組み合わせれば、
その効果は何倍にも広がります。
大病や停滞から抜け出し、
筋トレとロードバイクの相乗効果を体感してほしい。
そして運動・栄養・睡眠の”3点健康法”を取り入れ、
あなたの人生をより豊かに──。
ツジケンの歩みが、一歩踏み出すきっかけになれば嬉しいです。
▶京都パーソナルトレーナーとして活動する中で
メンタル不調や健康に関するご相談を数多くいただき、
私自身の経験が少しでもお役に立てればと願っています。
筋トレやロードバイクに関することも、お気軽にご相談ください。
🚴ツジケンが全力で、あなたの” 健康をサポート “いたします✨
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